sniadanie zle gdzie tu wegle wogole? dodaj owsianke i orzechy 2. zamien chleb na ryz dodaj warzywa oliwe. 3-4 Zadne spagetti z mielonym tylko chude mieso! Wolowina piers 5 ok ale bez smietany daj oliwe. 6 twarog + oliwa. Specem od diet nie jestem ale przynajmniej rosne..
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
[...] -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g kolacja (30-45 min przed snem): -twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g -oliwa z oliwek - łyżka stołowa -warzywo Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów brakuje?... CZY TWARÓG W KOLACJI MA BYĆ PÓŁTŁUSTY CZY [...]
[...] platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, [...]
Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]
[...] i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu białko z carbo ... carbo tylko 20-30 gr żeby uzupełnić glikogen. Ale spoko [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia [...]
[...] 3 tłuszcze tak, ale nie takie. Nie kombinuj 1 caps rano 1 po obiedzie." To jakie tluszcze? Z Omega-3 to akurat najmniej kombinuje. jednonasycone i wielonasycone np: oliwa z oliwek. Co do Omegi najlepiej 3 g dziennie 1 g rano 1 g do obiadu 1 g na noc. Jak nie stać cię na taką suplementacje 2 g styknie "Witaminy i minerały do [...]
Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]
śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]
[...] chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z kromką chleba... Kup chleb razowy do tego mięcho+owoce(banany itd.) 17:30 - Banan Ryż + cycek + warzywa 20:00 - Kolacja - Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia... Po co kanapki na noc? Twarog + oliwa z oliwek Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-21 12:59:48